Tréninková jednotka: Základní odbití
20.05.2010
Zaměření: Odbití obouruč vrchem (OOV) i spodem (OOS)
Kategorie: Žáci, kadeti
Počet účastníků: 10 - 16
Doba trvání: 90 minut
Prostředí: Tělocvična
Potřebný materiál: míče, švihadla
Úvodní část
Zahřátí, dynamické protažení
Posilování:
všichni jedinci jsou v kruhu- švihadla (3 x 30 sekund)
- břicho (3 x 30 sekund)
- záda (3 x 30 sekund)
- kliky (3 x 7)
Hlavní část
1. Dribling s basketbalovým míčem:
- klademe důraz na práci zápěstím
- jednoruč ve stoje, dřepu, sedu, lehu
- střídavě pravá (levá) ve stoji, dřepu, sedu
- obouruč
- mezi nohama (nohy rozkročené, pravá ruka za tělem, levá před tělem; nohy rozkročené, pravá ruka před tělem, levá za tělem; v podřepu, obě ruce za tělem...)
2. Dva zástupy, odhody o basketbalovou desku ve výskoku jeden za druhým, míč stále ve vzduchu (možno jako soutěž):
- obouruč
- jednoruč
- první hráč odhodí ve výskoku na desku, druhý vyhodí ve výskoku nad sebe, třetí na desku…
- princip stejný jako v předešlém cvičení, jen si vezmeme volejbalové míče a odbíjíme obouruč vrchem
3. Dvojice u zdi:
- jeden vpředu, druhý vzadu a provádí OOV o zeď
- totéž, ale ve výskoku
- oba stojí vedle sebe čelem ke zdi a provádí OOS o zeď
4. Odbíjení ve dvojicích:
Cvičení budou mít stejný základ pro všechna následující cvičení: dvojice začíná naproti sobě na vzdálenost 2-3 metrů od sebe na základní čáře (jeden je čelem k síti, druhý zády) a společně obchází v tomto postavení volejbalové hřiště (vytvoří obdélník), ve dvojici budou stále odbíjet obouruč spodem (vrchem, obojí) + přidání jednotlivých pohybů navíc
- pouze základ
- základ + otáčí se ještě kolem středové osy obou hráčů
- stejně jako v předešlém + jeden ze dvojice si vezme míč do ruky, který si vyhazuje (chytá) tak, aby mohl odbíjet míč od spoluhráče
- stejně jako v předešlém + oba ze dvojice mají míč v rukou, který si vyhazují (chytají) tak, aby mohli společně OOS
- stejně jako v předešlém + oba driblují
Závěrečná část
- Statické protažení v kruhu, vyklusání
- Zhodnocení tréninku
Autor: Petr Vašíček
Diskutovat k tomuto tématu můžete zde.
< zpět na přehled článků
Krátké zprávy:
01.05.2011 Pro všechny fanoušky našeho volejbalu přidávám odkaz, kde můžete sledovat vystoupení našich kadetek v Turecké Ankaře na ME kadetek: http://www.voleyboltv.com/. Kompletní videa jednotlivých zápasů naleznete pod odkazem: http://www.voleyboltv.com/arsiv.php?kategori=1008. Držíme palce...
24.02.2011 Do sekce Teorie jsem vložil několik nových klipů se základní technikou jednotlivých herních činností (odbití obouruč vrchem, smečované podání, plachtící podání, atd.). Odborný text budu přidávat postupně, jak mi čas a znalosti dovolí něco sepsat. Vše určitě použiji i v nových článcích a v downloadu...
22.02.2011 Dokončil jsem vkládání jednotlivých kapitol knihy Coaches Manual I. Nyní jsou vám všem k dispozici v downloadu v sekci Trenérství. Knize v nejbližší době věnuji i samostatný článek v sekci Knihovna...
18.02.2011 Do sekce Volejbal ON-LINE jsem konečně doplnil přímý odkaz na stránky fromsportcom.com. Na těchto stránkách je možné sledovat přímé přenosy volejbalových zápasů téměř ze všech evropských nejvyšších ligových soutěží (včetně Ruské ligy) a mnoho dalších (poháry, přátelská utkání...).
17.02.2011 Do Downloadu ve složce trenérství začínám postupně vkládat jednotlivé kapitoly velmi obsáhlé knihy Coaches Manual I, kterou kdysi vydala FIVB. Některým kapitolám věnuji samostatný článek, obsahují totiž velké množství velmi dobře graficky zpracovaných cvičení, schémat, postupů a návodů pro trénink volejbalu a byla by škoda, aby vám unikla...
16.02.2011 Pravděpodobně od druhé poloviny příštího týdne začneme vkládat nový seriál článků zaměřených na trenérství. Články budou čerpat z knihy slavné americké trenérky mládeže Sue Gonzansky, jejíž název by se dal přeložit jako Průvodce údělem trenéra volejbalu...
10.02.2011 Začali jsme pracovat na propojení našich stránek se sociální sítí Facebook. Prvním výsledkem je možnost sdílet jednotlivé články se svými přáteli, nebo je ohodnotit značkou "to se mi líbí". Na dalším propojování stále pracujeme...